Obrazki

W szkole rusza inicjatywa „Gniotek – wsparcie dla koncentracji i samoregulacji”

przez

Każdy z nas ma dni, kiedy trudno się skoncentrować. Myśli uciekają, palce stukają nerwowo
po stoliku, a na kartce pojawiają się wzory z długopisu. W takich chwilach nawet najbardziej
interesująca lekcja może stać się wyzwaniem. W naszym liceum postanowiliśmy spróbować
to zmienić wprowadzając gniotki, czyli niewielkie, elastyczne przedmioty o różnych
kształtach, które pomagają odzyskać spokój i uwagę.

Wychodzimy naprzeciw potrzebom uczniów, którzy, mimo ogromnego zaangażowania i
starań, czasem mają trudność ze skupieniem, zapanowaniem nad napięciem czy z regulacją
energii w ciągu dnia szkolnego. Wierzymy, że każdy uczeń jest inny – ma swoje mocne
strony, swoje tempo, swoje potrzeby. Dlatego wprowadzamy nowe rozwiązanie: „gniotek”,
czyli niewielkie narzędzie, może być używane w naszej szkole podczas lekcji przez uczniów,
którzy tego potrzebują.


Skimming, czyli jak drobne ruchy pomagają w samoregulacji i redukcji stresu

Skimming to rodzaj autostymulacji, czyli powtarzalnych ruchów lub działań, które pomagają w regulowaniu napięcia i emocji. Może przybierać różne formy – od przesuwania palcami po fakturze przedmiotów, przez ugniatanie piłeczek czy zabawę spinnerem aż po bujanie się na krześle czy machanie stopami. Te drobne, świadome czynności uspokajają układ nerwowy, pomagają poprawić koncentrację i radzić sobie ze stresem. Różnorodne formy wsparcia sensorycznego, takie jak zabawki antystresowe, kulki czy gniotki, umożliwiają każdemu znalezienie własnego sposobu na chwilę odprężenia i odzyskanie kontroli nad emocjami.

Dlaczego taka forma wsparcia?

Niektórzy uczniowie potrzebują „mieć coś w rękach”, by ich głowa mogła spokojniej pracować. Drobny ruch – ściskanie, ugniatanie, przekładanie – pomaga rozładować napięcie, zmniejszyć stres i poprawić koncentrację.

Co daje ta inicjatywa?

● wspiera skupienie i samoregulację emocji,
● pomaga rozładować stres i napięcie,
● pozwala zachować uważność na lekcji,
● buduje kulturę empatii i zrozumienia dla różnorodnych potrzeb uczniów.

Kto może skorzystać?

Gniotki w szkole mogą być wsparciem dla uczniów o różnych potrzebach. W praktyce oznacza to, że skorzystać mogą z tego:

  1. Uczniowie odczuwający stres lub napięcie – w chwilach przed sprawdzianem, wystąpieniem publicznym czy dużym natłokiem obowiązków szkolnych gniotek pomaga uspokoić emocje.
  2. Osoby mające trudności z koncentracją – podczas lekcji lub nauki w domu
    manipulacja gniotkiem może poprawić skupienie i ułatwić przyswajanie materiału.
  3. Wszyscy uczniowie w ramach profilaktyki – gniotek może być narzędziem
    wspierającym odpoczynek, regulację napięcia mięśniowego i emocjonalnego w ciągu dnia szkolnego.

To prosty gest, ale za nim stoi ważna idea: każdy uczeń ma prawo uczyć się w sposób, który mu służy

Wypróbuj „Gniotki” i sprawdź, czy taki sposób wsparcia jest dla Ciebie. Zachęcamy też do korzystania z innych szkolnych rozwiązań wspierających samoregulację i relaks, np. z fotela do masażu w sali aktywnej czy krótkiego wyciszenia w naszej “cichej sali”.

Avatar photo

Monika Żak

Pedagog specjalny Moją życiową pasją jest śpiewanie. Z muzyką idę przez świat i nie wyobrażam sobie świata bez niej. Lubię szukać przestrzeni, w których mogę odetchnąć i odnaleźć spokój – znajduje je zarówno podczas górskich wędrówek, jak i w kuchni, kiedy piekę ciasta. Od kilku lat zaprzyjaźniona z filozofią minimalizmu, dzięki której zachowuję wewnętrzną harmonię. Działam w sferze naukowej: badam, analizuję i opisuję. W życiu zawodowym i osobistym stawiam na budowanie relacji z drugim człowiekiem.

MATURA WYSOKICH LOTÓW BEZ WYŚCIGU SZCZURÓW

  1. Mądre i efektywne przygotowanie do matury bazujące na ponad 30 latach doświadczeń Kursu Sikory.
    – Praca w małych grupach
    – Duża ilość próbnych matur, dzięki którym na bieżąco otrzymujesz informację zwrotną na jakim etapie przygotowań obecnie jesteś
    – Świetni i inspirujący wykładowcy
  2. Umiejętności użyteczne w życiu:
    – szkoła właściwych decyzji – duża dawka inspiracji, ciekawe zajęcia dodatkowe, elastyczność w wyborze własnej ścieżki i ustalania priorytetów edukacyjnych. Wszystko leży w rękach naszych uczniów. Wystarczy, że sami podejmą decyzje. W Liceum LifeSkills nigdy jednak nie pozostaną z nimi samotni. 
    – sztuka argumentowania – budujemy pewność siebie poprzez naukę wypowiadania, argumentowania i prowadzenia dyskusji, krok po kroku stajesz się w tym coraz skuteczniejszy.
    – cokolwiek się wydarzy, poradzę sobie – zapewniamy wsparcie aby samodzielnie uczyć się rozwiązywania problemów i konfliktów. Jesteśmy kameralną szkołą z dobrą atmosferą. Uczymy zaradności i samodzielności w działaniu, bo właśnie w okresie liceum młody człowiek wkracza w dorosłość.
Jak dołączyć do rekrutacji?

Najnowsze artykuły o edukacji

W szkole rusza inicjatywa „Gniotek – wsparcie dla koncentracji i samoregulacji”

Każdy z nas ma dni, kiedy trudno się skoncentrować. Myśli uciekają, palce stukają nerwowopo stoliku, a na kartce pojawiają się wzory z długopisu. W takich chwilach nawet najbardziejinteresująca lekcja może stać się wyzwaniem. W naszym liceum postanowiliśmy spróbowaćto zmienić wprowadzając gniotki, czyli niewielkie, elastyczne przedmioty o różnychkształtach, które pomagają odzyskać spokój i uwagę. Wychodzimy naprzeciw … Dowiedz się więcej
uzależenienie od smartfonów

Szkoła bez smartfona – raport NASK o nastolatkach w Internecie

Co można robić przez 4 godziny i 59 minut w ciągu dnia? Korzystać z Internetu. Tak wynika z raportu Instytutu Badawczego NASK na temat funkcjonowania dzieci i młodzieży w sieci. Średnio tyle czasu korzystają oni między innymi ze smartfonów, by słuchać muzyki, grać czy korzystać z mediów społecznościowych. W weekendy ten czas wydłuża się do … Dowiedz się więcej

Metoda dociekań filozoficznych w budowaniu odporności psychicznej uczniów

https://youtu.be/BnKx9qZ-N3U Rozwój technologii cyfrowych i dostęp do sieci oraz botów AI coraz bardziej zamyka nas we własnych ideowych bańkach. Powszechny dostęp do informacji niekoniecznie sprzyja zbliżaniu się różnych światopoglądów. Wręcz przeciwnie, może zwiększać poczucie zagrożenia i drażliwość. A stąd już prosta droga do osłabienia odporności psychicznej, czyli rezyliencji. Czy można ją budować w trakcie dyskusji? Pani … Dowiedz się więcej

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie z presją i odnaleźć się w trudnym środowisku?

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie ze presją? Coraz więcej uczniów zmaga się z poczuciem wypalenia, przytłoczenia i braku sensu w codziennym życiu szkolnym. Za duża presja na dobre wyniki, ciągłe wytykanie błędów, a także bezsensowność niektórych lekcji sprawiają, że szkoła przestaje być miejscem, gdzie uczniowie mogą się rozwijać i czuć swobodnie. … Dowiedz się więcej

Potrzebuję korepetycji! Dlaczego w szkole nie jestem w stanie się uczyć i jak sobie z tym poradzić?

Dlaczego panuje przekonanie, że tylko korepetycje są w stanie przygotować nas dobrze do matury? Dzisiejszy system edukacji nie zawsze odpowiada na potrzeby uczniów. Coraz więcej osób korzysta z korepetycji, szczególnie w liceum, gdzie presja na wyniki staje się coraz większa. A korepetycje zajmują uczniom coraz więcej czasu i sprawiają, że mają zaplanowane dni od rana … Dowiedz się więcej

Czego powinna uczyć szkoła? Praktyczne kompetencje i umiejętności, o których nie mówi podstawa programowa

Współczesny świat zmienia się w zawrotnym tempie, a wraz z nim zmieniają się potrzeby rynku pracy i oczekiwania wobec przyszłych pokoleń. Czy tradycyjna podstawa programowa, oparta głównie na przyswajaniu faktów, wystarcza, by przygotować młodzież na wyzwania przyszłości? Warto się zastanowić, jakie kompetencje XXI wieku powinna rozwijać szkoła, by lepiej wyposażyć uczniów na nadchodzące czasy. Kompetencje … Dowiedz się więcej

Boję się, że nie zdam matury…czyli jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym?

Dlaczego się stresujemy? Egzamin to wydarzenie, które ma realny wpływ na przyszłość – wybór szkoły średniej, kierunku studiów czy wymarzonej ścieżki kariery. To naturalne, że presja na wyniki i presja na oceny sprawiają, że odczuwamy lęk. Nieprzygotowanie, brak wiary w siebie czy nieprzyjemne doświadczenia z wcześniejszych egzaminów mogą nasilać stres przed maturą lub innym ważnym … Dowiedz się więcej

Szkoła bez smartfona – raport NASK o nastolatkach w Internecie

przez
uzależenienie od smartfonów

Co można robić przez 4 godziny i 59 minut w ciągu dnia? Korzystać z Internetu. Tak wynika z raportu Instytutu Badawczego NASK na temat funkcjonowania dzieci i młodzieży w sieci. Średnio tyle czasu korzystają oni między innymi ze smartfonów, by słuchać muzyki, grać czy korzystać z mediów społecznościowych. W weekendy ten czas wydłuża się do 5 godzin i 16 minut.

Zatem średnio w roku 2024 osoby w wieku od 15 do 19 lat w ciągu tygodnia spędziły niemal 30,5 godziny wyłącznie w Internecie!

Co ciekawe, raport wskazuje, że istnieje duża rozbieżność między deklarowanym przez nastolatki czasem spędzania czasu przed ekranem a szacunkami rodziców. W oczach dorosłych, młodzież spędza znacząco mniej czasu w sieci niż jest to w rzeczywistości.

Trudno stwierdzić, jaka część tego czasu dotyczy używania smartfonów w szkołach. Jednak w raporcie zaznaczono, że aż 45% nastolatków korzysta z Internetu podczas przerw.

W liceum LifeSkills zdajemy sobie sprawę z mechanizmów, które towarzyszą nadmiernemu korzystaniu ze smartfonów i nieustannej obecności w sieci. Według raportu NASK przodującymi aktywnościami w Internecie wśród młodzieży jest słuchanie muzyki, komunikacja, korzystanie z mediów społecznościowych oraz granie.  Oznacza to, że aktywność cyfrowa może wypychać kontakt bezpośredni, ruch, sen, hobby czy czas rodzinny na rzecz samotnego spędzania czasu przed ekranem smartfona.

Sprzyja temu tzw.: pętla dopaminowa – mechanizm neurobiologiczny uruchamiany, gdy urządzenie cyfrowe działa jak system nagrody. Każde kliknięcie, polubienie, wiadomość lub nowa treść uruchamia wyrzut dopaminy w mózgu. Młody użytkownik uczy się powtarzać zachowanie, które przynosi natychmiastową przyjemność, nawet jeśli w długiej perspektywie jest to dla niego szkodliwe. Mechanizm ten sprzyja nałogowemu sprawdzaniu telefonu, nawet bez realnej potrzeby.

Źródło: NASK, „Nastolatki. Raport z ogólnopolskiego badania uczniów i rodziców”

Źródło: NASK, „Nastolatki. Raport z ogólnopolskiego badania uczniów i rodziców”


Pamiętajmy, że projektowanie aplikacji i social mediów odbywa się z użyciem wzorców perswazyjnych (persuasive design) — np. powiadomień, niekończącego się scrollowania, automatyczne odtwarzanie — które wydłużają czas korzystania i utrudniają przerwanie.

Przed rozpoczęciem zajęć, uczniowie LifeSkills muszą odłożyć swoje telefony do specjalnej, zamykanej na klucz gabloty. Wierzymy, że dzięki temu odzyskują zdolność skupienia uwagi na rzeczach istotnych dla ich indywidualnego rozwoju. Uwagi, z której nastolatki są okradane poprzez narzucające się reklamy, treści i powiadomienia.

Avatar photo

Wojciech Rutkiewicz

Dyrektor Zarządzający, Nauczyciel filozofii, wychowawca klasy „J” Filozof z wykształcenia, ale przede wszystkim z pasji. Uwielbia dyskutować, debatować i pisać. Jest autorem artykułów i książek. Oprócz dzieł wielkich filozofów czyta literaturę piękną, fantastycznonaukową, horrory i poezję. Interesuje go kino, muzyka, gry. Ciekawość zaprowadziła go w odległe zakątki świata, dzięki czemu miał okazję poznać różne kultury. Poprzez nawiązania do świata współczesnego i kultury popularnej stara się zachęcać młodych ludzi do dzielenia się swoimi myślami podczas wspólnych dyskusji. Wierzy, że uczenie dobrej rozmowy to klucz do dobrej przyszłości.

telefon w życiu nastolatków

MATURA WYSOKICH LOTÓW BEZ WYŚCIGU SZCZURÓW

  1. Mądre i efektywne przygotowanie do matury bazujące na ponad 30 latach doświadczeń Kursu Sikory.
    – Praca w małych grupach
    – Duża ilość próbnych matur, dzięki którym na bieżąco otrzymujesz informację zwrotną na jakim etapie przygotowań obecnie jesteś
    – Świetni i inspirujący wykładowcy
  2. Umiejętności użyteczne w życiu:
    – szkoła właściwych decyzji – duża dawka inspiracji, ciekawe zajęcia dodatkowe, elastyczność w wyborze własnej ścieżki i ustalania priorytetów edukacyjnych. Wszystko leży w rękach naszych uczniów. Wystarczy, że sami podejmą decyzje. W Liceum LifeSkills nigdy jednak nie pozostaną z nimi samotni. 
    – sztuka argumentowania – budujemy pewność siebie poprzez naukę wypowiadania, argumentowania i prowadzenia dyskusji, krok po kroku stajesz się w tym coraz skuteczniejszy.
    – cokolwiek się wydarzy, poradzę sobie – zapewniamy wsparcie aby samodzielnie uczyć się rozwiązywania problemów i konfliktów. Jesteśmy kameralną szkołą z dobrą atmosferą. Uczymy zaradności i samodzielności w działaniu, bo właśnie w okresie liceum młody człowiek wkracza w dorosłość.
Jak dołączyć do rekrutacji?

Najnowsze artykuły o edukacji

W szkole rusza inicjatywa „Gniotek – wsparcie dla koncentracji i samoregulacji”

Każdy z nas ma dni, kiedy trudno się skoncentrować. Myśli uciekają, palce stukają nerwowopo stoliku, a na kartce pojawiają się wzory z długopisu. W takich chwilach nawet najbardziejinteresująca lekcja może stać się wyzwaniem. W naszym liceum postanowiliśmy spróbowaćto zmienić wprowadzając gniotki, czyli niewielkie, elastyczne przedmioty o różnychkształtach, które pomagają odzyskać spokój i uwagę. Wychodzimy naprzeciw … Dowiedz się więcej
uzależenienie od smartfonów

Szkoła bez smartfona – raport NASK o nastolatkach w Internecie

Co można robić przez 4 godziny i 59 minut w ciągu dnia? Korzystać z Internetu. Tak wynika z raportu Instytutu Badawczego NASK na temat funkcjonowania dzieci i młodzieży w sieci. Średnio tyle czasu korzystają oni między innymi ze smartfonów, by słuchać muzyki, grać czy korzystać z mediów społecznościowych. W weekendy ten czas wydłuża się do … Dowiedz się więcej

Metoda dociekań filozoficznych w budowaniu odporności psychicznej uczniów

https://youtu.be/BnKx9qZ-N3U Rozwój technologii cyfrowych i dostęp do sieci oraz botów AI coraz bardziej zamyka nas we własnych ideowych bańkach. Powszechny dostęp do informacji niekoniecznie sprzyja zbliżaniu się różnych światopoglądów. Wręcz przeciwnie, może zwiększać poczucie zagrożenia i drażliwość. A stąd już prosta droga do osłabienia odporności psychicznej, czyli rezyliencji. Czy można ją budować w trakcie dyskusji? Pani … Dowiedz się więcej

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie z presją i odnaleźć się w trudnym środowisku?

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie ze presją? Coraz więcej uczniów zmaga się z poczuciem wypalenia, przytłoczenia i braku sensu w codziennym życiu szkolnym. Za duża presja na dobre wyniki, ciągłe wytykanie błędów, a także bezsensowność niektórych lekcji sprawiają, że szkoła przestaje być miejscem, gdzie uczniowie mogą się rozwijać i czuć swobodnie. … Dowiedz się więcej

Potrzebuję korepetycji! Dlaczego w szkole nie jestem w stanie się uczyć i jak sobie z tym poradzić?

Dlaczego panuje przekonanie, że tylko korepetycje są w stanie przygotować nas dobrze do matury? Dzisiejszy system edukacji nie zawsze odpowiada na potrzeby uczniów. Coraz więcej osób korzysta z korepetycji, szczególnie w liceum, gdzie presja na wyniki staje się coraz większa. A korepetycje zajmują uczniom coraz więcej czasu i sprawiają, że mają zaplanowane dni od rana … Dowiedz się więcej

Czego powinna uczyć szkoła? Praktyczne kompetencje i umiejętności, o których nie mówi podstawa programowa

Współczesny świat zmienia się w zawrotnym tempie, a wraz z nim zmieniają się potrzeby rynku pracy i oczekiwania wobec przyszłych pokoleń. Czy tradycyjna podstawa programowa, oparta głównie na przyswajaniu faktów, wystarcza, by przygotować młodzież na wyzwania przyszłości? Warto się zastanowić, jakie kompetencje XXI wieku powinna rozwijać szkoła, by lepiej wyposażyć uczniów na nadchodzące czasy. Kompetencje … Dowiedz się więcej

Boję się, że nie zdam matury…czyli jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym?

Dlaczego się stresujemy? Egzamin to wydarzenie, które ma realny wpływ na przyszłość – wybór szkoły średniej, kierunku studiów czy wymarzonej ścieżki kariery. To naturalne, że presja na wyniki i presja na oceny sprawiają, że odczuwamy lęk. Nieprzygotowanie, brak wiary w siebie czy nieprzyjemne doświadczenia z wcześniejszych egzaminów mogą nasilać stres przed maturą lub innym ważnym … Dowiedz się więcej

Metoda dociekań filozoficznych w budowaniu odporności psychicznej uczniów

przez

https://youtu.be/BnKx9qZ-N3U

Rozwój technologii cyfrowych i dostęp do sieci oraz botów AI coraz bardziej zamyka nas we własnych ideowych bańkach. Powszechny dostęp do informacji niekoniecznie sprzyja zbliżaniu się różnych światopoglądów. Wręcz przeciwnie, może zwiększać poczucie zagrożenia i drażliwość. A stąd już prosta droga do osłabienia odporności psychicznej, czyli rezyliencji.

Czy można ją budować w trakcie dyskusji? Pani Ewelina Grądzka, autorka książki „Kurs na odporność z filozofią dla dzieci”, argumentuje, że tak! Metoda dociekań filozoficznych (Philosophy for/with Children – P4/wC) umożliwia spotkanie ludzi z różnymi poglądami i zderzenie ich ze sobą, lecz nie w celu konkurowania, a budowania Wspólnoty Dociekającej. 

Zapraszamy do posłuchania wywiadu z p. Eweliną Grądzką na temat budowania odporności psychicznej poprzez wspólne filozofowanie. 

Metodę dociekań filozoficznych wykorzystujemy w Liceum LifeSkills podczas zajęć BiZ, WoS i filozofii. Dla naszych uczniów to okazja do formułowania własnych myśli i dzielenia się nimi w bezpiecznej atmosferze zgodnie ze szkolną dewizą: „Cokolwiek się wydarzy – poradzę sobie!”. Zapraszamy do obejrzenia wywiadu oraz zapoznania z książką p. Grądzkiej. 

Link do książki:
 https://www.researchgate.net/publication/395193390_Kurs_na_odpornosc_z_filozofia_dla_dzieci

Avatar photo

Wojciech Rutkiewicz

Dyrektor Zarządzający, Nauczyciel filozofii, wychowawca klasy „J” Filozof z wykształcenia, ale przede wszystkim z pasji. Uwielbia dyskutować, debatować i pisać. Jest autorem artykułów i książek. Oprócz dzieł wielkich filozofów czyta literaturę piękną, fantastycznonaukową, horrory i poezję. Interesuje go kino, muzyka, gry. Ciekawość zaprowadziła go w odległe zakątki świata, dzięki czemu miał okazję poznać różne kultury. Poprzez nawiązania do świata współczesnego i kultury popularnej stara się zachęcać młodych ludzi do dzielenia się swoimi myślami podczas wspólnych dyskusji. Wierzy, że uczenie dobrej rozmowy to klucz do dobrej przyszłości.

MATURA WYSOKICH LOTÓW BEZ WYŚCIGU SZCZURÓW

  1. Mądre i efektywne przygotowanie do matury bazujące na ponad 30 latach doświadczeń Kursu Sikory.
    – Praca w małych grupach
    – Duża ilość próbnych matur, dzięki którym na bieżąco otrzymujesz informację zwrotną na jakim etapie przygotowań obecnie jesteś
    – Świetni i inspirujący wykładowcy
  2. Umiejętności użyteczne w życiu:
    – szkoła właściwych decyzji – duża dawka inspiracji, ciekawe zajęcia dodatkowe, elastyczność w wyborze własnej ścieżki i ustalania priorytetów edukacyjnych. Wszystko leży w rękach naszych uczniów. Wystarczy, że sami podejmą decyzje. W Liceum LifeSkills nigdy jednak nie pozostaną z nimi samotni. 
    – sztuka argumentowania – budujemy pewność siebie poprzez naukę wypowiadania, argumentowania i prowadzenia dyskusji, krok po kroku stajesz się w tym coraz skuteczniejszy.
    – cokolwiek się wydarzy, poradzę sobie – zapewniamy wsparcie aby samodzielnie uczyć się rozwiązywania problemów i konfliktów. Jesteśmy kameralną szkołą z dobrą atmosferą. Uczymy zaradności i samodzielności w działaniu, bo właśnie w okresie liceum młody człowiek wkracza w dorosłość.
Jak dołączyć do rekrutacji?

Najnowsze artykuły o edukacji

W szkole rusza inicjatywa „Gniotek – wsparcie dla koncentracji i samoregulacji”

Każdy z nas ma dni, kiedy trudno się skoncentrować. Myśli uciekają, palce stukają nerwowopo stoliku, a na kartce pojawiają się wzory z długopisu. W takich chwilach nawet najbardziejinteresująca lekcja może stać się wyzwaniem. W naszym liceum postanowiliśmy spróbowaćto zmienić wprowadzając gniotki, czyli niewielkie, elastyczne przedmioty o różnychkształtach, które pomagają odzyskać spokój i uwagę. Wychodzimy naprzeciw … Dowiedz się więcej
uzależenienie od smartfonów

Szkoła bez smartfona – raport NASK o nastolatkach w Internecie

Co można robić przez 4 godziny i 59 minut w ciągu dnia? Korzystać z Internetu. Tak wynika z raportu Instytutu Badawczego NASK na temat funkcjonowania dzieci i młodzieży w sieci. Średnio tyle czasu korzystają oni między innymi ze smartfonów, by słuchać muzyki, grać czy korzystać z mediów społecznościowych. W weekendy ten czas wydłuża się do … Dowiedz się więcej

Metoda dociekań filozoficznych w budowaniu odporności psychicznej uczniów

https://youtu.be/BnKx9qZ-N3U Rozwój technologii cyfrowych i dostęp do sieci oraz botów AI coraz bardziej zamyka nas we własnych ideowych bańkach. Powszechny dostęp do informacji niekoniecznie sprzyja zbliżaniu się różnych światopoglądów. Wręcz przeciwnie, może zwiększać poczucie zagrożenia i drażliwość. A stąd już prosta droga do osłabienia odporności psychicznej, czyli rezyliencji. Czy można ją budować w trakcie dyskusji? Pani … Dowiedz się więcej

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie z presją i odnaleźć się w trudnym środowisku?

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie ze presją? Coraz więcej uczniów zmaga się z poczuciem wypalenia, przytłoczenia i braku sensu w codziennym życiu szkolnym. Za duża presja na dobre wyniki, ciągłe wytykanie błędów, a także bezsensowność niektórych lekcji sprawiają, że szkoła przestaje być miejscem, gdzie uczniowie mogą się rozwijać i czuć swobodnie. … Dowiedz się więcej

Potrzebuję korepetycji! Dlaczego w szkole nie jestem w stanie się uczyć i jak sobie z tym poradzić?

Dlaczego panuje przekonanie, że tylko korepetycje są w stanie przygotować nas dobrze do matury? Dzisiejszy system edukacji nie zawsze odpowiada na potrzeby uczniów. Coraz więcej osób korzysta z korepetycji, szczególnie w liceum, gdzie presja na wyniki staje się coraz większa. A korepetycje zajmują uczniom coraz więcej czasu i sprawiają, że mają zaplanowane dni od rana … Dowiedz się więcej

Czego powinna uczyć szkoła? Praktyczne kompetencje i umiejętności, o których nie mówi podstawa programowa

Współczesny świat zmienia się w zawrotnym tempie, a wraz z nim zmieniają się potrzeby rynku pracy i oczekiwania wobec przyszłych pokoleń. Czy tradycyjna podstawa programowa, oparta głównie na przyswajaniu faktów, wystarcza, by przygotować młodzież na wyzwania przyszłości? Warto się zastanowić, jakie kompetencje XXI wieku powinna rozwijać szkoła, by lepiej wyposażyć uczniów na nadchodzące czasy. Kompetencje … Dowiedz się więcej

Boję się, że nie zdam matury…czyli jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym?

Dlaczego się stresujemy? Egzamin to wydarzenie, które ma realny wpływ na przyszłość – wybór szkoły średniej, kierunku studiów czy wymarzonej ścieżki kariery. To naturalne, że presja na wyniki i presja na oceny sprawiają, że odczuwamy lęk. Nieprzygotowanie, brak wiary w siebie czy nieprzyjemne doświadczenia z wcześniejszych egzaminów mogą nasilać stres przed maturą lub innym ważnym … Dowiedz się więcej

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie z presją i odnaleźć się w trudnym środowisku?

przez

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie ze presją?

Coraz więcej uczniów zmaga się z poczuciem wypalenia, przytłoczenia i braku sensu w codziennym życiu szkolnym. Za duża presja na dobre wyniki, ciągłe wytykanie błędów, a także bezsensowność niektórych lekcji sprawiają, że szkoła przestaje być miejscem, gdzie uczniowie mogą się rozwijać i czuć swobodnie. Jak radzić sobie z tym trudnym środowiskiem i sprawić, by czas spędzony w szkole był bardziej produktywny?

Dlaczego szkoła może wpędzać w depresję?

1 Presja by być najlepszym

Wielu uczniów odczuwa ogromny nacisk ze strony rodziców, nauczycieli czy nawet rówieśników, aby osiągać perfekcyjne wyniki. Ciągłe porównywanie się z innymi oraz obawa przed porażką powodują uczucie stresu, które może prowadzić do problemów emocjonalnych. W tym wieku trudno zrozumieć, że ważniejsze jest dbanie o swoje dobre samopoczucie każdego dnia, a nie ściganie się z innymi w codziennym poczuciu bycia gorszym. Presja jest ogromna i często wymaga wielu rozmów i podkreślania mocnych stron każdego ucznia.

2 Hejt i wyśmiewanie przez rówieśników

Relacje z innymi uczniami mają ogromny wpływ na samopoczucie. Hejt i brak akceptacji w grupie mogą sprawić, że młoda osoba czuje się samotna i wykluczona.

3 Brak zrozumienia ze strony nauczycieli

Nie wszyscy nauczyciele są w stanie dostrzec, z jakimi problemami borykają się ich uczniowie. Często nie widać tego na pierwszy rzut oka. Zamiast wsparcia, często spotykamy się z krytyką, co dodatkowo pogłębia poczucie bezradności.

4 Bezsensowność niektórych lekcji

Wiele osób zastanawia się, po co uczy się rzeczy, które wydają się nie mieć zastosowania w codziennym życiu. Brak praktycznego wymiaru edukacji prowadzi do frustracji i demotywacji.


Jak odnaleźć się w szkole i wykorzystać ten czas produktywnie?

Ważne jest, by będąc w szkole zastosować kilka sprawdzonych metod i podejść do edukacji z głową, aby podnieść efektywność spędzanego w ławce szkolnej czasu oraz swój poziom satysfakcji każdego dnia:

1 Skup się na tym, co ważne poza nauką

 Szkoła to nie tylko oceny – to także relacje, rozwijanie pasji i zdobywanie doświadczeń społecznych. Znajdź grupę ludzi, z którymi możesz się dogadać, a czas spędzony w szkole stanie się mniej przytłaczający. Znajdź zajęcia, które Cię interesują, a nie będziesz mogła/mógł doczekać się kolejnych.

2 Nie bój się prosić o pomoc

Jeśli czujesz, że presja i trudności Cię przerastają, porozmawiaj z kimś zaufanym – rodzicem, nauczycielem lub pedagogiem szkolnym. Nie musisz radzić sobie ze wszystkim samodzielnie.

3 Nie dąż do perfekcji

Zamiast próbować być najlepszym we wszystkim, skup się na tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Nie każda ocena definiuje Twoją wartość, a błędy są częścią nauki.

4 Znajdź sens w nauce

Choć niektóre lekcje mogą wydawać się bezsensowne, warto szukać w nich czegoś wartościowego. Czasem chodzi nie o wiedzę, ale o rozwijanie wytrwałości, umiejętności logicznego myślenia czy pracy w grupie.

5 Zarządzaj stresem

Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja. Regularne przerwy w nauce, aktywność fizyczna i czas na pasje mogą pomóc w redukcji napięcia.

Gdy czujesz się przytłoczony:

  • Zwróć uwagę na relacje: Poszukaj wsparcia wśród przyjaciół lub zaufanych osób dorosłych. Czasem wystarczy, że ktoś Cię wysłucha i zrozumie Twoje obawy.
  • Zadbaj o swoje granice: Nie pozwól, by presja ze strony innych przejęła kontrolę nad Twoim życiem. Mów otwarcie o tym, czego potrzebujesz i co Cię obciąża.
  • Znajdź czas na siebie: Nawet jeśli masz napięty grafik, znajdź chwilę na odpoczynek i rzeczy, które sprawiają Ci radość.

Podsumowanie: jak radzić sobie ze szkolną presją?

Szkoła może być źródłem ogromnego stresu i frustracji, ale warto pamiętać, że to tylko jeden etap w życiu. Nie pozwól, by za duża presja na dobre wyniki czy wytykanie błędów odbierały Ci radość z nauki i życia. Skup się na tym, co jest naprawdę ważne – relacjach, rozwijaniu pasji i budowaniu swojej odporności psychicznej. Jeśli czujesz, że samodzielne radzenie sobie jest zbyt trudne, szukaj wsparcia i pomocy – nie jesteś z tym sam.

MATURA WYSOKICH LOTÓW BEZ WYŚCIGU SZCZURÓW

  1. Mądre i efektywne przygotowanie do matury bazujące na ponad 30 latach doświadczeń Kursu Sikory.
    – Praca w małych grupach
    – Duża ilość próbnych matur, dzięki którym na bieżąco otrzymujesz informację zwrotną na jakim etapie przygotowań obecnie jesteś
    – Świetni i inspirujący wykładowcy
  2. Umiejętności użyteczne w życiu:
    – szkoła właściwych decyzji – duża dawka inspiracji, ciekawe zajęcia dodatkowe, elastyczność w wyborze własnej ścieżki i ustalania priorytetów edukacyjnych. Wszystko leży w rękach naszych uczniów. Wystarczy, że sami podejmą decyzje. W Liceum LifeSkills nigdy jednak nie pozostaną z nimi samotni. 
    – sztuka argumentowania – budujemy pewność siebie poprzez naukę wypowiadania, argumentowania i prowadzenia dyskusji, krok po kroku stajesz się w tym coraz skuteczniejszy.
    – cokolwiek się wydarzy, poradzę sobie – zapewniamy wsparcie aby samodzielnie uczyć się rozwiązywania problemów i konfliktów. Jesteśmy kameralną szkołą z dobrą atmosferą. Uczymy zaradności i samodzielności w działaniu, bo właśnie w okresie liceum młody człowiek wkracza w dorosłość.
Jak dołączyć do rekrutacji?

Najnowsze artykuły o edukacji

W szkole rusza inicjatywa „Gniotek – wsparcie dla koncentracji i samoregulacji”

Każdy z nas ma dni, kiedy trudno się skoncentrować. Myśli uciekają, palce stukają nerwowopo stoliku, a na kartce pojawiają się wzory z długopisu. W takich chwilach nawet najbardziejinteresująca lekcja może stać się wyzwaniem. W naszym liceum postanowiliśmy spróbowaćto zmienić wprowadzając gniotki, czyli niewielkie, elastyczne przedmioty o różnychkształtach, które pomagają odzyskać spokój i uwagę. Wychodzimy naprzeciw … Dowiedz się więcej
uzależenienie od smartfonów

Szkoła bez smartfona – raport NASK o nastolatkach w Internecie

Co można robić przez 4 godziny i 59 minut w ciągu dnia? Korzystać z Internetu. Tak wynika z raportu Instytutu Badawczego NASK na temat funkcjonowania dzieci i młodzieży w sieci. Średnio tyle czasu korzystają oni między innymi ze smartfonów, by słuchać muzyki, grać czy korzystać z mediów społecznościowych. W weekendy ten czas wydłuża się do … Dowiedz się więcej

Metoda dociekań filozoficznych w budowaniu odporności psychicznej uczniów

https://youtu.be/BnKx9qZ-N3U Rozwój technologii cyfrowych i dostęp do sieci oraz botów AI coraz bardziej zamyka nas we własnych ideowych bańkach. Powszechny dostęp do informacji niekoniecznie sprzyja zbliżaniu się różnych światopoglądów. Wręcz przeciwnie, może zwiększać poczucie zagrożenia i drażliwość. A stąd już prosta droga do osłabienia odporności psychicznej, czyli rezyliencji. Czy można ją budować w trakcie dyskusji? Pani … Dowiedz się więcej

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie z presją i odnaleźć się w trudnym środowisku?

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie ze presją? Coraz więcej uczniów zmaga się z poczuciem wypalenia, przytłoczenia i braku sensu w codziennym życiu szkolnym. Za duża presja na dobre wyniki, ciągłe wytykanie błędów, a także bezsensowność niektórych lekcji sprawiają, że szkoła przestaje być miejscem, gdzie uczniowie mogą się rozwijać i czuć swobodnie. … Dowiedz się więcej

Potrzebuję korepetycji! Dlaczego w szkole nie jestem w stanie się uczyć i jak sobie z tym poradzić?

Dlaczego panuje przekonanie, że tylko korepetycje są w stanie przygotować nas dobrze do matury? Dzisiejszy system edukacji nie zawsze odpowiada na potrzeby uczniów. Coraz więcej osób korzysta z korepetycji, szczególnie w liceum, gdzie presja na wyniki staje się coraz większa. A korepetycje zajmują uczniom coraz więcej czasu i sprawiają, że mają zaplanowane dni od rana … Dowiedz się więcej

Czego powinna uczyć szkoła? Praktyczne kompetencje i umiejętności, o których nie mówi podstawa programowa

Współczesny świat zmienia się w zawrotnym tempie, a wraz z nim zmieniają się potrzeby rynku pracy i oczekiwania wobec przyszłych pokoleń. Czy tradycyjna podstawa programowa, oparta głównie na przyswajaniu faktów, wystarcza, by przygotować młodzież na wyzwania przyszłości? Warto się zastanowić, jakie kompetencje XXI wieku powinna rozwijać szkoła, by lepiej wyposażyć uczniów na nadchodzące czasy. Kompetencje … Dowiedz się więcej

Boję się, że nie zdam matury…czyli jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym?

Dlaczego się stresujemy? Egzamin to wydarzenie, które ma realny wpływ na przyszłość – wybór szkoły średniej, kierunku studiów czy wymarzonej ścieżki kariery. To naturalne, że presja na wyniki i presja na oceny sprawiają, że odczuwamy lęk. Nieprzygotowanie, brak wiary w siebie czy nieprzyjemne doświadczenia z wcześniejszych egzaminów mogą nasilać stres przed maturą lub innym ważnym … Dowiedz się więcej

Potrzebuję korepetycji! Dlaczego w szkole nie jestem w stanie się uczyć i jak sobie z tym poradzić?

przez

Dlaczego panuje przekonanie, że tylko korepetycje są w stanie przygotować nas dobrze do matury?

Dzisiejszy system edukacji nie zawsze odpowiada na potrzeby uczniów. Coraz więcej osób korzysta z korepetycji, szczególnie w liceum, gdzie presja na wyniki staje się coraz większa. A korepetycje zajmują uczniom coraz więcej czasu i sprawiają, że mają zaplanowane dni od rana do wieczora. Czy to oznacza, że korepetycje w liceum są niezbędne dla każdego? Czy da się bardziej efektywnie wykorzystywać czas spędzany w szkole? Dlaczego w szkole trudno się uczyć i jak można poprawić swoje efekty w nauce?

Dlaczego szkoła nie zawsze wystarcza?

Chociaż szkoła powinna być miejscem, gdzie zdobywamy wiedzę i rozwijamy umiejętności, istnieje wiele czynników, które mogą utrudniać naukę. Warto zwrócić na to uwagę i wybrać szkołę, w której czas wykorzystywany jest efektywnie.

1 Duże klasy i brak indywidualnego podejścia

W dużych grupach nauczyciel często nie ma możliwości skupić się na indywidualnych potrzebach każdego ucznia. Dlatego uczniowie często decydują się na korepetycje w liceum. W szkole nauka w małych grupach pozwala na bardziej spersonalizowane podejście.

2 Problemy z koncentracją

Hałas w klasie, zmęczenie czy nadmiar materiału mogą powodować trudności w skupieniu uwagi. Tymczasem dobra koncentracja jest kluczowa, by skutecznie przyswajać wiedzę. Koncentracji sprzyjają mniejsze klasy lub nauka kluczowych przedmiotów w małej grupie.

3 Brak czasu na powtórki i ćwiczenia

Program nauczania jest często przeładowany, a nauczyciele muszą realizować go w określonym tempie. To sprawia, że uczniowie, którzy potrzebują więcej czasu na zrozumienie tematu, mogą zostać w tyle.

4 Różne style uczenia się

Każdy z nas uczy się inaczej – niektórzy przez słuchanie, inni przez praktykę czy wizualizacje. Szkolne metody nie zawsze odpowiadają na te różnice, a w dużej grupie szkolnej wprowadza się schematy, które mają pasować do większości.


Czy każdy dziś potrzebuje korepetycji?

Choć korepetycje stają się coraz popularniejsze, nie oznacza to, że są konieczne dla każdego. Zanim zdecydujesz się na dodatkowe lekcje, warto zastanowić się: Czy masz trudności z koncentracją na zajęciach? Czy nie rozumiesz materiału, mimo starań? Czy potrzebujesz bardziej indywidualnego podejścia?

Jak skutecznie uczyć się w szkole?

Nie zawsze potrzebujemy korepetycji, by poprawić wyniki w nauce. Ważne jest, by będąc w szkole zastosować kilka sprawdzonych metod i podejść do edukacji z głową, aby podnieść efektywność spędzanego w ławce szkolnej czasu:

1 Ustal priorytety

Nie wszystko w szkole jest równie ważne. Skup się na przedmiotach, które są kluczowe dla Twoich planów (np. matura z matematyki czy języka angielskiego). Nie wszystko musisz opanować na 100%. Mniej istotne tematy możesz odpuścić lub poświęcić im mniej czasu. Istnieją szkoły, które podchodzą do tego tematu nowocześnie i elastycznie. Czasem warto skupić się na tym, co jest wymagane na egzaminie, a mniej istotne szczegóły zostawić na później. Ustal z nauczycielem, które tematy są kluczowe, a które można potraktować jako mniej pilne.

2 Pracuj w małych grupach

Nauka z rówieśnikami może być efektywna, pod warunkiem, że wszyscy są zaangażowani. Wymiana pomysłów i wzajemne tłumaczenie trudnych zagadnień pomaga lepiej je zrozumieć i przy okazji miło spędzić czas.

3 Zadbaj o koncentrację

Wyeliminuj rozpraszacze podczas nauki. Odłóż telefon, znajdź ciche miejsce i rób przerwy, by zachować świeżość umysłu. Czasem pomaga też na przykład siedzenie w pierwszej ławce na przedmiotach, które są dla Ciebie najważniejsze.

4 Planuj naukę

Zamiast uczyć się wszystkiego na raz, rozłóż materiał na mniejsze części i ucz się systematycznie. Dzięki temu unikniesz przytłoczenia.

Podsumowanie: czy można dobrze opanować materiał w szkole bez korepetycji?

Nie każdy uczeń potrzebuje korepetycji, ale dla wielu osób są one skutecznym sposobem na radzenie sobie z trudnościami w nauce. Jeśli nie chcesz tracić dodatkowych godzin w każdym tygodniu na zajęcia dodatkowe z korepetytorem, ważne jest, by znaleźć metody, które zadziałają dla Ciebie podczas nauki w szkole. Może to być nauka w małej grupie, samodzielne opracowanie priorytetów i skupienie się głównie na nich, znalezienie sposobu na koncentrację podczas lekcji. Pamiętaj, że klucz do sukcesu to systematyczność, koncentracja i umiejętność dostosowania nauki do własnych potrzeb.

MATURA WYSOKICH LOTÓW BEZ WYŚCIGU SZCZURÓW

  1. Mądre i efektywne przygotowanie do matury bazujące na ponad 30 latach doświadczeń Kursu Sikory.
    – Praca w małych grupach
    – Duża ilość próbnych matur, dzięki którym na bieżąco otrzymujesz informację zwrotną na jakim etapie przygotowań obecnie jesteś
    – Świetni i inspirujący wykładowcy
  2. Umiejętności użyteczne w życiu:
    – szkoła właściwych decyzji – duża dawka inspiracji, elastyczność w wyborze własnej ścieżki i ustalania priorytetów edukacyjnych. Wszystko leży w rękach naszych uczniów. Wystarczy, że sami podejmą decyzje. W Liceum LifeSkills nigdy jednak nie pozostaną z nimi samotni. 
    – sztuka argumentowania – budujemy pewność siebie poprzez naukę wypowiadania, argumentowania i prowadzenia dyskusji, krok po kroku stajesz się w tym coraz skuteczniejszy
    – cokolwiek się wydarzy, poradzę sobie – zapewniamy wsparcie aby samodzielnie uczyć się rozwiązywania problemów i konfliktów. Jesteśmy kameralną szkołą z dobrą atmosferą. Uczymy zaradności i samodzielności w działaniu, bo właśnie w okresie liceum młody człowiek wkracza w dorosłość
Jak dołączyć do rekrutacji?

Najnowsze artykuły o edukacji

W szkole rusza inicjatywa „Gniotek – wsparcie dla koncentracji i samoregulacji”

Każdy z nas ma dni, kiedy trudno się skoncentrować. Myśli uciekają, palce stukają nerwowopo stoliku, a na kartce pojawiają się wzory z długopisu. W takich chwilach nawet najbardziejinteresująca lekcja może stać się wyzwaniem. W naszym liceum postanowiliśmy spróbowaćto zmienić wprowadzając gniotki, czyli niewielkie, elastyczne przedmioty o różnychkształtach, które pomagają odzyskać spokój i uwagę. Wychodzimy naprzeciw … Dowiedz się więcej
uzależenienie od smartfonów

Szkoła bez smartfona – raport NASK o nastolatkach w Internecie

Co można robić przez 4 godziny i 59 minut w ciągu dnia? Korzystać z Internetu. Tak wynika z raportu Instytutu Badawczego NASK na temat funkcjonowania dzieci i młodzieży w sieci. Średnio tyle czasu korzystają oni między innymi ze smartfonów, by słuchać muzyki, grać czy korzystać z mediów społecznościowych. W weekendy ten czas wydłuża się do … Dowiedz się więcej

Metoda dociekań filozoficznych w budowaniu odporności psychicznej uczniów

https://youtu.be/BnKx9qZ-N3U Rozwój technologii cyfrowych i dostęp do sieci oraz botów AI coraz bardziej zamyka nas we własnych ideowych bańkach. Powszechny dostęp do informacji niekoniecznie sprzyja zbliżaniu się różnych światopoglądów. Wręcz przeciwnie, może zwiększać poczucie zagrożenia i drażliwość. A stąd już prosta droga do osłabienia odporności psychicznej, czyli rezyliencji. Czy można ją budować w trakcie dyskusji? Pani … Dowiedz się więcej

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie z presją i odnaleźć się w trudnym środowisku?

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie ze presją? Coraz więcej uczniów zmaga się z poczuciem wypalenia, przytłoczenia i braku sensu w codziennym życiu szkolnym. Za duża presja na dobre wyniki, ciągłe wytykanie błędów, a także bezsensowność niektórych lekcji sprawiają, że szkoła przestaje być miejscem, gdzie uczniowie mogą się rozwijać i czuć swobodnie. … Dowiedz się więcej

Potrzebuję korepetycji! Dlaczego w szkole nie jestem w stanie się uczyć i jak sobie z tym poradzić?

Dlaczego panuje przekonanie, że tylko korepetycje są w stanie przygotować nas dobrze do matury? Dzisiejszy system edukacji nie zawsze odpowiada na potrzeby uczniów. Coraz więcej osób korzysta z korepetycji, szczególnie w liceum, gdzie presja na wyniki staje się coraz większa. A korepetycje zajmują uczniom coraz więcej czasu i sprawiają, że mają zaplanowane dni od rana … Dowiedz się więcej

Czego powinna uczyć szkoła? Praktyczne kompetencje i umiejętności, o których nie mówi podstawa programowa

Współczesny świat zmienia się w zawrotnym tempie, a wraz z nim zmieniają się potrzeby rynku pracy i oczekiwania wobec przyszłych pokoleń. Czy tradycyjna podstawa programowa, oparta głównie na przyswajaniu faktów, wystarcza, by przygotować młodzież na wyzwania przyszłości? Warto się zastanowić, jakie kompetencje XXI wieku powinna rozwijać szkoła, by lepiej wyposażyć uczniów na nadchodzące czasy. Kompetencje … Dowiedz się więcej

Boję się, że nie zdam matury…czyli jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym?

Dlaczego się stresujemy? Egzamin to wydarzenie, które ma realny wpływ na przyszłość – wybór szkoły średniej, kierunku studiów czy wymarzonej ścieżki kariery. To naturalne, że presja na wyniki i presja na oceny sprawiają, że odczuwamy lęk. Nieprzygotowanie, brak wiary w siebie czy nieprzyjemne doświadczenia z wcześniejszych egzaminów mogą nasilać stres przed maturą lub innym ważnym … Dowiedz się więcej

Boję się, że nie zdam matury…czyli jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym?

przez

Dlaczego się stresujemy?

Egzamin to wydarzenie, które ma realny wpływ na przyszłość – wybór szkoły średniej, kierunku studiów czy wymarzonej ścieżki kariery. To naturalne, że presja na wyniki i presja na oceny sprawiają, że odczuwamy lęk. Nieprzygotowanie, brak wiary w siebie czy nieprzyjemne doświadczenia z wcześniejszych egzaminów mogą nasilać stres przed maturą lub innym ważnym sprawdzianem.

Stres przed egzaminem jest naturalny i dotyka większości uczniów – zarówno tych przygotowujących się do egzaminu ósmoklasisty, jak i do egzaminu maturalnego. Często pojawia się uczucie, że „wszystko zależy od tego egzaminu”, co potęguje napięcie i wywołuje paraliżujący strach przed sprawdzianem. Jak radzić sobie z presją i sprawić, by stres nie stał się naszym największym wrogiem?

Jak mniej się stresować przed egzaminem?

Oto kilka sprawdzonych sposobów na radzenie sobie ze stresem:

1 Zorganizuj naukę

Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę. Rozplanuj naukę w taki sposób, aby codziennie przyswajać niewielkie porcje materiału. Dzięki temu unikniesz poczucia przytłoczenia.

2 Rób przerwy i dbaj o regenerację

Ciągła nauka bez odpoczynku może prowadzić do wyczerpania i obniżenia efektywności. Rób regularne przerwy, spaceruj, ćwicz lub po prostu odpoczywaj. Zdrowy sen to również klucz do zachowania koncentracji.

3 Przygotuj się do warunków egzaminu

Jeśli boisz się, że trema Cię sparaliżuje, spróbuj oswoić się z sytuacją egzaminacyjną. Rozwiązuj arkusze w warunkach zbliżonych do tych, które będą na egzaminie.

4 Porozmawiaj o swoich obawach

Podziel się swoimi uczuciami z bliskimi lub rówieśnikami. Często samo wyrażenie strachu pomaga spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Jeśli potrzebujesz wsparcia, skonsultuj się z psychologiem szkolnym.

5 Zastosuj techniki relaksacyjne

Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga mogą pomóc w obniżeniu napięcia. Przed egzaminem skup się na głębokim i spokojnym oddechu – to prosty sposób na redukcję stresu.


Jak radzić sobie z myślą, że wszystko zależy od tego egzaminu?

Warto pamiętać, że choć egzamin maturalny czy egzamin ósmoklasisty są ważnymi etapami, to nie decydują o całym Twoim życiu. Istnieje wiele alternatywnych ścieżek, które można obrać w razie niepowodzenia. Ważniejsze od wyniku jest Twoje zdrowie psychiczne i rozwój osobisty.

Podsumowanie

Stres jest naturalną reakcją na wyzwanie, ale nie musi Cię paraliżować. Kluczem jest odpowiednie przygotowanie, dbałość o równowagę i pozytywne nastawienie. Naucz się, jak radzić sobie ze strachem, aby nie czuć się przytłoczonym maturą czy innym egzaminem. Każde wyzwanie jest okazją do rozwoju, a wynik egzaminu – tylko jednym z wielu kroków na Twojej drodze.

Jeśli czujesz, że stres Cię przytłacza, pamiętaj, że zawsze możesz szukać wsparcia i pomocy. Powodzenia na Twojej egzaminacyjnej drodze!

Najnowsze artykuły o edukacji

W szkole rusza inicjatywa „Gniotek – wsparcie dla koncentracji i samoregulacji”

Każdy z nas ma dni, kiedy trudno się skoncentrować. Myśli uciekają, palce stukają nerwowopo stoliku, a na kartce pojawiają się wzory z długopisu. W takich chwilach nawet najbardziejinteresująca lekcja może stać się wyzwaniem. W naszym liceum postanowiliśmy spróbowaćto zmienić wprowadzając gniotki, czyli niewielkie, elastyczne przedmioty o różnychkształtach, które pomagają odzyskać spokój i uwagę. Wychodzimy naprzeciw … Dowiedz się więcej
uzależenienie od smartfonów

Szkoła bez smartfona – raport NASK o nastolatkach w Internecie

Co można robić przez 4 godziny i 59 minut w ciągu dnia? Korzystać z Internetu. Tak wynika z raportu Instytutu Badawczego NASK na temat funkcjonowania dzieci i młodzieży w sieci. Średnio tyle czasu korzystają oni między innymi ze smartfonów, by słuchać muzyki, grać czy korzystać z mediów społecznościowych. W weekendy ten czas wydłuża się do … Dowiedz się więcej

Metoda dociekań filozoficznych w budowaniu odporności psychicznej uczniów

https://youtu.be/BnKx9qZ-N3U Rozwój technologii cyfrowych i dostęp do sieci oraz botów AI coraz bardziej zamyka nas we własnych ideowych bańkach. Powszechny dostęp do informacji niekoniecznie sprzyja zbliżaniu się różnych światopoglądów. Wręcz przeciwnie, może zwiększać poczucie zagrożenia i drażliwość. A stąd już prosta droga do osłabienia odporności psychicznej, czyli rezyliencji. Czy można ją budować w trakcie dyskusji? Pani … Dowiedz się więcej

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie z presją i odnaleźć się w trudnym środowisku?

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie ze presją? Coraz więcej uczniów zmaga się z poczuciem wypalenia, przytłoczenia i braku sensu w codziennym życiu szkolnym. Za duża presja na dobre wyniki, ciągłe wytykanie błędów, a także bezsensowność niektórych lekcji sprawiają, że szkoła przestaje być miejscem, gdzie uczniowie mogą się rozwijać i czuć swobodnie. … Dowiedz się więcej

Potrzebuję korepetycji! Dlaczego w szkole nie jestem w stanie się uczyć i jak sobie z tym poradzić?

Dlaczego panuje przekonanie, że tylko korepetycje są w stanie przygotować nas dobrze do matury? Dzisiejszy system edukacji nie zawsze odpowiada na potrzeby uczniów. Coraz więcej osób korzysta z korepetycji, szczególnie w liceum, gdzie presja na wyniki staje się coraz większa. A korepetycje zajmują uczniom coraz więcej czasu i sprawiają, że mają zaplanowane dni od rana … Dowiedz się więcej

Czego powinna uczyć szkoła? Praktyczne kompetencje i umiejętności, o których nie mówi podstawa programowa

Współczesny świat zmienia się w zawrotnym tempie, a wraz z nim zmieniają się potrzeby rynku pracy i oczekiwania wobec przyszłych pokoleń. Czy tradycyjna podstawa programowa, oparta głównie na przyswajaniu faktów, wystarcza, by przygotować młodzież na wyzwania przyszłości? Warto się zastanowić, jakie kompetencje XXI wieku powinna rozwijać szkoła, by lepiej wyposażyć uczniów na nadchodzące czasy. Kompetencje … Dowiedz się więcej

Boję się, że nie zdam matury…czyli jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym?

Dlaczego się stresujemy? Egzamin to wydarzenie, które ma realny wpływ na przyszłość – wybór szkoły średniej, kierunku studiów czy wymarzonej ścieżki kariery. To naturalne, że presja na wyniki i presja na oceny sprawiają, że odczuwamy lęk. Nieprzygotowanie, brak wiary w siebie czy nieprzyjemne doświadczenia z wcześniejszych egzaminów mogą nasilać stres przed maturą lub innym ważnym … Dowiedz się więcej

KURS WYRÓWNAWCZY Z MATEMATYKI DLA ÓSMOKLASISTÓW

soboty, godzina 9:00

Na co kładziemy nacisk?

Uczniowie będą eksplorować związki przyczynowo-skutkowe w matematyce, skupiać się na strategii rozwiązywania zadań, nauce opisywania rozwiązań w punktach, by były one spójne, przejrzyste i logiczne. Celem jest to aby zobaczyć jak krok po kroku dochodzą do prawidłowych wniosków. Nacisk położymy też na techniki dowodzenia. Nauczą się w przekonujący sposób przedstawiać swe rozwiązania, do których doszli intuicyjnie z pominięciem logicznego wnioskowania, bo na egzaminie liczy się zapis.

Dowiedz się więcej o kursie MatSkills