Boję się, że nie zdam matury…czyli jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym?

przez

Dlaczego się stresujemy?

Egzamin to wydarzenie, które ma realny wpływ na przyszłość – wybór szkoły średniej, kierunku studiów czy wymarzonej ścieżki kariery. To naturalne, że presja na wyniki i presja na oceny sprawiają, że odczuwamy lęk. Nieprzygotowanie, brak wiary w siebie czy nieprzyjemne doświadczenia z wcześniejszych egzaminów mogą nasilać stres przed maturą lub innym ważnym sprawdzianem.

Stres przed egzaminem jest naturalny i dotyka większości uczniów – zarówno tych przygotowujących się do egzaminu ósmoklasisty, jak i do egzaminu maturalnego. Często pojawia się uczucie, że „wszystko zależy od tego egzaminu”, co potęguje napięcie i wywołuje paraliżujący strach przed sprawdzianem. Jak radzić sobie z presją i sprawić, by stres nie stał się naszym największym wrogiem?

Jak mniej się stresować przed egzaminem?

Oto kilka sprawdzonych sposobów na radzenie sobie ze stresem:

1 Zorganizuj naukę

Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę. Rozplanuj naukę w taki sposób, aby codziennie przyswajać niewielkie porcje materiału. Dzięki temu unikniesz poczucia przytłoczenia.

2 Rób przerwy i dbaj o regenerację

Ciągła nauka bez odpoczynku może prowadzić do wyczerpania i obniżenia efektywności. Rób regularne przerwy, spaceruj, ćwicz lub po prostu odpoczywaj. Zdrowy sen to również klucz do zachowania koncentracji.

3 Przygotuj się do warunków egzaminu

Jeśli boisz się, że trema Cię sparaliżuje, spróbuj oswoić się z sytuacją egzaminacyjną. Rozwiązuj arkusze w warunkach zbliżonych do tych, które będą na egzaminie.

4 Porozmawiaj o swoich obawach

Podziel się swoimi uczuciami z bliskimi lub rówieśnikami. Często samo wyrażenie strachu pomaga spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Jeśli potrzebujesz wsparcia, skonsultuj się z psychologiem szkolnym.

5 Zastosuj techniki relaksacyjne

Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga mogą pomóc w obniżeniu napięcia. Przed egzaminem skup się na głębokim i spokojnym oddechu – to prosty sposób na redukcję stresu.


Jak radzić sobie z myślą, że wszystko zależy od tego egzaminu?

Warto pamiętać, że choć egzamin maturalny czy egzamin ósmoklasisty są ważnymi etapami, to nie decydują o całym Twoim życiu. Istnieje wiele alternatywnych ścieżek, które można obrać w razie niepowodzenia. Ważniejsze od wyniku jest Twoje zdrowie psychiczne i rozwój osobisty.

Podsumowanie

Stres jest naturalną reakcją na wyzwanie, ale nie musi Cię paraliżować. Kluczem jest odpowiednie przygotowanie, dbałość o równowagę i pozytywne nastawienie. Naucz się, jak radzić sobie ze strachem, aby nie czuć się przytłoczonym maturą czy innym egzaminem. Każde wyzwanie jest okazją do rozwoju, a wynik egzaminu – tylko jednym z wielu kroków na Twojej drodze.

Jeśli czujesz, że stres Cię przytłacza, pamiętaj, że zawsze możesz szukać wsparcia i pomocy. Powodzenia na Twojej egzaminacyjnej drodze!

Najnowsze artykuły o edukacji

Matura ustna – parias egzaminów, okno na przyszłość 

Zauważyliśmy, że w okresie ogłaszania wyników matur mało miejsca poświęca się rozmowie o maturach ustnych z języka polskiego oraz języka angielskiego. To przecież niebagatelne składniki egzaminów maturalnych, w których niezbędne jest nie tylko opanowanie wiedzy przedmiotowej, ale również opanowanie własnego stresu, by skutecznie tę wiedzę przedstawić. Egzamin ustny stanowi okazję do wykazania się biegłością w … Dowiedz się więcej

„Mowa zanika”. A w LifeSkills przemawiamy!

 „I rośnie kolejne pokolenie, coraz bardziej milczące, a gdy już milczeć się nie da, mówiące owym nieznośnym monotonnym tokiem bez otwierania ust i patrzenia w oczy rozmówcy.” – stwierdza Ewa Wilk na łamach tygodnika „Polityka” (8/2026). Pośpiech, niepokój o jutro, zajmujące uwagę algorytmy to znamiona współczesności, które w sposób nieoczywisty mają wpływ nie tylko na … Dowiedz się więcej

Milenialsi jeszcze do siebie dzwonią. Zetki nagrywają głosówki. Alfy wysyłają „n”

Wywiad z dyrektorem zarządzającym i nauczycielem filozofii w Liceum LifeSkills – dr Wojciechem Rutkiewiczem – Słuchanie tego, co mówią inni, jasne formułowanie myśli to kompetencje przyszłości. Ale tego nie ma w podstawie programowej. Tak jak nie ma tego, jak zaprezentować się podczas rozmowy kwalifikacyjnej, jak nie pozwolić, aby nerwy nas zżarły podczas wystąpienia – o … Dowiedz się więcej

Myśląca Klasa – myślący uczniowie! 

Metoda Myślącej Klasy, którą stosujemy w Liceum LifeSkills, jest to zestaw 14 praktyk, które mają pomóc w tym, by jak największa grupa uczniów przez jak największą część lekcji była zaangażowana w… myślenie. Oto kilka najważniejszych zasad tego podejścia: uczniowie pracują w grupach, które są losowo dobierane, otrzymują zadania, które nie są typowymi, proceduralnymi zadaniami, tylko … Dowiedz się więcej

„Patoedukacja. Co nie działa w polskiej szkole i jak to zmienić” Wojciecha Harpuli – subiektywne rozważania wychowawcy i dyrektora liceum

„Patoedukacja” stanowi próbę zrozumienia mechanizmów, rządzących współczesną polską szkołą. Wytworzyły się one bowiem ze zderzenia założeń i wartości deklarowanych w polityce oświatowej oraz szkolnej codziennej praktyki. Książka Harpuli skłania do przyjrzenia się paradoksom polskiej oświaty. Paradoksom, które autor scharakteryzował już w samym tytule, używając złożenia „patoedukacja”. Harpula już we wstępie zwraca uwagę na ten kontekst … Dowiedz się więcej

W szkole rusza inicjatywa „Gniotek – wsparcie dla koncentracji i samoregulacji”

Każdy z nas ma dni, kiedy trudno się skoncentrować. Myśli uciekają, palce stukają nerwowopo stoliku, a na kartce pojawiają się wzory z długopisu. W takich chwilach nawet najbardziejinteresująca lekcja może stać się wyzwaniem. W naszym liceum postanowiliśmy spróbowaćto zmienić wprowadzając gniotki, czyli niewielkie, elastyczne przedmioty o różnychkształtach, które pomagają odzyskać spokój i uwagę. Wychodzimy naprzeciw … Dowiedz się więcej
uzależenienie od smartfonów

Szkoła bez smartfona – raport NASK o nastolatkach w Internecie

Co można robić przez 4 godziny i 59 minut w ciągu dnia? Korzystać z Internetu. Tak wynika z raportu Instytutu Badawczego NASK na temat funkcjonowania dzieci i młodzieży w sieci. Średnio tyle czasu korzystają oni między innymi ze smartfonów, by słuchać muzyki, grać czy korzystać z mediów społecznościowych. W weekendy ten czas wydłuża się do … Dowiedz się więcej

Metoda dociekań filozoficznych w budowaniu odporności psychicznej uczniów

https://youtu.be/BnKx9qZ-N3U Rozwój technologii cyfrowych i dostęp do sieci oraz botów AI coraz bardziej zamyka nas we własnych ideowych bańkach. Powszechny dostęp do informacji niekoniecznie sprzyja zbliżaniu się różnych światopoglądów. Wręcz przeciwnie, może zwiększać poczucie zagrożenia i drażliwość. A stąd już prosta droga do osłabienia odporności psychicznej, czyli rezyliencji. Czy można ją budować w trakcie dyskusji? Pani … Dowiedz się więcej

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie z presją i odnaleźć się w trudnym środowisku?

Szkoła wpędza mnie w depresję – jak poradzić sobie ze presją? Coraz więcej uczniów zmaga się z poczuciem wypalenia, przytłoczenia i braku sensu w codziennym życiu szkolnym. Za duża presja na dobre wyniki, ciągłe wytykanie błędów, a także bezsensowność niektórych lekcji sprawiają, że szkoła przestaje być miejscem, gdzie uczniowie mogą się rozwijać i czuć swobodnie. … Dowiedz się więcej

Potrzebuję korepetycji! Dlaczego w szkole nie jestem w stanie się uczyć i jak sobie z tym poradzić?

Dlaczego panuje przekonanie, że tylko korepetycje są w stanie przygotować nas dobrze do matury? Dzisiejszy system edukacji nie zawsze odpowiada na potrzeby uczniów. Coraz więcej osób korzysta z korepetycji, szczególnie w liceum, gdzie presja na wyniki staje się coraz większa. A korepetycje zajmują uczniom coraz więcej czasu i sprawiają, że mają zaplanowane dni od rana … Dowiedz się więcej

KURS WYRÓWNAWCZY Z MATEMATYKI DLA ÓSMOKLASISTÓW

soboty, godzina 9:00

Na co kładziemy nacisk?

Uczniowie będą eksplorować związki przyczynowo-skutkowe w matematyce, skupiać się na strategii rozwiązywania zadań, nauce opisywania rozwiązań w punktach, by były one spójne, przejrzyste i logiczne. Celem jest to aby zobaczyć jak krok po kroku dochodzą do prawidłowych wniosków. Nacisk położymy też na techniki dowodzenia. Nauczą się w przekonujący sposób przedstawiać swe rozwiązania, do których doszli intuicyjnie z pominięciem logicznego wnioskowania, bo na egzaminie liczy się zapis.

Dowiedz się więcej o kursie MatSkills