Boję się, że nie zdam matury…
czyli jak radzić sobie
ze stresem egzaminacyjnym?
Stres przed egzaminem jest naturalny i dotyka większości uczniów – zarówno tych przygotowujących się do egzaminu ósmoklasisty, jak i do egzaminu maturalnego. Często pojawia się uczucie, że „wszystko zależy od tego egzaminu”, co potęguje napięcie i wywołuje paraliżujący strach przed sprawdzianem. Jak radzić sobie z presją i sprawić, by stres nie stał się naszym największym wrogiem?
Dlaczego się stresujemy?
Egzamin to wydarzenie, które ma realny wpływ na przyszłość – wybór szkoły średniej, kierunku studiów czy wymarzonej ścieżki kariery. To naturalne, że presja na wyniki i presja na oceny sprawiają, że odczuwamy lęk. Nieprzygotowanie, brak wiary w siebie czy nieprzyjemne doświadczenia z wcześniejszych egzaminów mogą nasilać stres przed maturą lub innym ważnym sprawdzianem.
Jak mniej się stresować przed egzaminem?
Oto kilka sprawdzonych sposobów na radzenie sobie ze stresem:
1 Zorganizuj naukę
Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę. Rozplanuj naukę w taki sposób, aby codziennie przyswajać niewielkie porcje materiału. Dzięki temu unikniesz poczucia przytłoczenia.
2 Rób przerwy i dbaj o regenerację
Ciągła nauka bez odpoczynku może prowadzić do wyczerpania i obniżenia efektywności. Rób regularne przerwy, spaceruj, ćwicz lub po prostu odpoczywaj. Zdrowy sen to również klucz do zachowania koncentracji.
3 Przygotuj się do warunków egzaminu
Jeśli boisz się, że trema Cię sparaliżuje, spróbuj oswoić się z sytuacją egzaminacyjną. Rozwiązuj arkusze w warunkach zbliżonych do tych, które będą na egzaminie.
4 Porozmawiaj o swoich obawach
Podziel się swoimi uczuciami z bliskimi lub rówieśnikami. Często samo wyrażenie strachu pomaga spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Jeśli potrzebujesz wsparcia, skonsultuj się z psychologiem szkolnym.
5 Zastosuj techniki relaksacyjne
Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga mogą pomóc w obniżeniu napięcia. Przed egzaminem skup się na głębokim i spokojnym oddechu – to prosty sposób na redukcję stresu.
Jak radzić sobie z myślą, że wszystko zależy od tego egzaminu?
Warto pamiętać, że choć egzamin maturalny czy egzamin ósmoklasisty są ważnymi etapami, to nie decydują o całym Twoim życiu. Istnieje wiele alternatywnych ścieżek, które można obrać w razie niepowodzenia. Ważniejsze od wyniku jest Twoje zdrowie psychiczne i rozwój osobisty.
Podsumowanie
Stres jest naturalną reakcją na wyzwanie, ale nie musi Cię paraliżować. Kluczem jest odpowiednie przygotowanie, dbałość o równowagę i pozytywne nastawienie. Naucz się, jak radzić sobie ze strachem, aby nie czuć się przytłoczonym maturą czy innym egzaminem. Każde wyzwanie jest okazją do rozwoju, a wynik egzaminu – tylko jednym z wielu kroków na Twojej drodze.
Jeśli czujesz, że stres Cię przytłacza, pamiętaj, że zawsze możesz szukać wsparcia i pomocy. Powodzenia na Twojej egzaminacyjnej drodze!
KURS WYRÓWNAWCZY Z MATEMATYKI DLA ÓSMOKLASISTÓW
wtorki, godzina 16:00
Na co kładziemy nacisk?
Uczniowie będą eksplorować związki przyczynowo-skutkowe w matematyce, skupiać się na strategii rozwiązywania zadań, nauce opisywania rozwiązań w punktach, by były one spójne, przejrzyste i logiczne. Celem jest to aby zobaczyć jak krok po kroku dochodzą do prawidłowych wniosków. Nacisk położymy też na techniki dowodzenia. Nauczą się w przekonujący sposób przedstawiać swe rozwiązania, do których doszli intuicyjnie z pominięciem logicznego wnioskowania, bo na egzaminie liczy się zapis.